plan na

[...] od dna. W materiale filmowym widać że dużo trenuje zapasy- może to będzie dla niego kluczem do wygrania walki? Wiadomo że jego rywal to dobry uderzać więc moze Silva ma taki plan żeby go po prostu obalić i zniszczyć przez G&P? Jest to całkiem realne... Tym bardziej że szkoli go świetny zapaśnik jakim jest Evans. Ja tam licze na wygrana Thiago... [...]

Nie zmieniaj tak często ćwiczen bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie, ustal plan i go rób. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne a w połączeniu z podciąganiem sztangi do brody licz się z szaybką kontuzją barku.

Hmm, a co do barków to u mnie dominuje przedni akton za to chciałbym poprawić tył i tak patrząc na ten plan - Dipy na trica i na klatę, popmki w podporze tyłem, wyciskanie hantli na skosie w tych ćwiczeniach pomocnicznym jest właśnie przód barków i do tego mam wyciskanie hantli i wznosy bokiem. Wznosy bokiem spoko, ale zamiast tego wyciskania [...]

@up http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam przeczytać mit 8. W przypadku autora tematu każdy plan jest na siłę, jeśli będzie do tego dużo jadł to na masę, gdy będzie jadł mało i robił aeroby/HIIT to na redukcje. Te *****ne przedziały na masę, siłę, rzeźbę są nic nie warte. Co do autora: Myślę, że na razie powinieneś zostać przy [...]

No to w jakim celu ten temat założyłeś? Chcesz żebyśmy ocenili ten plan, ocene dostałeś wraz z poradą że powinieneś przejść na FBW ale i tak pozostajesz przy swoim. To po co wogóle topic założyłeś?

[...] moim zdaniem jest dobra , dobrze dobrane ćwiczenia, proszę o rady fachowców Dostałeś takie rady. A jeśli dalej upierasz się przy swoim to znaczy tylko, że czekasz aż ktoś powie "wspaniały plan, szkoda że ja na to wcześniej nie wpadłem". IMO niepotrzebnie założyłeś ten temat, skoro nie słuchasz się rad osób wiedzących więcej od Ciebie.

[...] raczej...Samo A? ;) Idąc za tropem z posta podwieszonego: "Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening" Czy w tym wypadku po prostu wcisnąć sobie plan z B do A? Aha - jeśli ktoś się ulitował i napisał coś przykładowego to dobrze byłoby, gdyby wykorzystane zostały raczej ćwiczenia ze splita.

trochu za dużo tych grup w sobotę- ale jak wydolisz to może być. plan ogólnie też nienajgorszy- małe poprawki jednak trzeba wprowadzić. na najszerszy wywal wiosłowanie hantelkami a dodaj wyciąg górny, na klatkę najwyżej 3 serie rozpiętek. na barki wywal unoszenie sztangi w przód a dołóź po jednej albo dwie serie do każdego ćwiczenia na linkach [...]

ćwiczyłem przed wakacjami pól roku i teraz ćwicze od początku pażdziernika. Z tymi odżywkami to też myśle że będzie na to czas. To jak dieta jest w miare ok(oczywiście naniose poprawki) to teraz trzeba jakiś plan trenigowy zrobić i od poniedziałku zacząć trenig z dietą. :)

[...] łopatkami, przez co ciężkie ciągi narazie odpuszczam. Zażywane suplementy : Póki co brak, ale do masówki chyba jabłczan kretki sobie dokupie na marzec. Ostatnio przerabiany plan: Patrz 1 post. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata: sztanga płasko 65/70/75, hantle skos 17 Plecy: [...]

[...] jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]

Na co więc można zamienić jogurt? tak przykładowo, słonecznik... nie ma problemu, zamienię :P Z tym 0 tłuszczu, to chodziło mi o tluszcze pochodzenia roślinnego, w wielu produktach jest choćby 0,5 g tłuszczu, i jak ułozyc ten plan wtedy? Płatki kukurydziane zamienic mogą na otręby owsiane?

Gdybym potrafił stworzyć własny, konkretny, działający plan treningowy i działającą dietę nie zwracał bym się o pomoc. Ale że jestem totalnym amatorem w tym temacie, dlatego proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna i ma jakieś doświadczenie.

A czy taki plan może być? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

wrzuce ci plan mojego splita - w prawdzie byl on ulozony jakis rok temu i na 3 dni ale mi dal fajna odskocznie od plaskiej;) I:Klata + Triceps Klata: 1.dipsy z obciazeniem 12/10/8/6 2.Hantlami skos w gora 12/10/8/6 3.Rozpietki plasko 4s 12/10/8/6 Tric: 1.Wycisk wąsko 12/10/8 2.francuz stojac 12/10/8 3.zza glowy stojac - mlotek 12/10/8 II: Plecy + [...]

Twoj plan jest do (_)_) ! zobacz sobie posty podwieszone i skorzystaj z ktoregos planu. To ze inni cwicza to fakt.. ale przeciez mozesz powiedziec "Ile Ci zostalo na gryfie?on odpowiada.a Ty mowisz moge po Tobie zrobic?on odpowiada" i lajt i juz masz zalatwione. proste nie ? pozdro

jeśli chodzi o trening to najlepiej pobudzają metabolicznie treningi fbw, radziłbym plan z 6 podstawowymi ćwiczeniami przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystkie ćwiczenia po 3 serie po treningu stosuj rozciąganie ok. 15 minut ten trening jest krótszy od tego co podałaś, potem możesz dać [...]

Cóż tak jak poprzedni-tak i ten plan jest niedoskonały, bo barki+nogi będzie dość ciężkim dniem. Da się tak ćwiczyć, sam tak ćwiczyłem ale pewne piętno przeładowania pozostanie...postepy będziesz jakieś może miał jeżeli do tego dojdzie dobra dieta i regeneracja ale wiadomo, że lepiej by było, gdybyś miał do dyspozycji te 4 dni treningowe. [...]

plan przeładowany na bica i trica rób max 8-9 serii a na duże partie ok 12-14 jaką masz pracę że nogi są zmęczone?? albo po prostu nie chcesz ćwiczyć nóg?

Dzisiaj zjem załączoną miskę. Czekam na odp czy 1700 czy jednak biorąc pod uwagę siłownię 1800. Dzisiaj będzie również siłownia (plan dla zupełnie zielonych) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5315da0eb094b2186534a8b8b1c85d5.jpg